Během těhotenství ženské tělo prochází mnohými změnami. Organismus reaguje na nároky vyvíjejícího se plodu, proto je v tomto období zvláště důležitá dobrá psychická a fyzická kondice, aby byl zajištěn správný průběh těhotenství a porodu. Cvičení v těhotenství je vhodné pro každou těhotnou ženu, pomáhá ženě zůstat zdravá a cítit se co nejlépe. Během cvičení dochází k vyplavení endorfinů, díky nimž ženy slaběji vnímají bolesti během těhotenství. Výhody cvičení v těhotenství Není pochyb o tom, že cvičení zlepšuje stav ženy a plodu během těhotenství. Kromě lepšího pocitu ženy, který vyvolávají vyplavené endorfiny, má cvičení i další přínosy:
• Zmírnění bolesti zad a zlepšení držení těla - posílení a tonizací svalů na zádech, hýždích a stehnech • Prevence plochonozí - cvičení plosky nohy • Posílení svalů pánevního dna - prevence poporodních komplikací (prolaps dělohy, inkontinence moči a stolice) • Snížení výskytu zácpy - urychlení pohybu ve střevech • Prevence těhotenské cukrovky - pravidelným cvičením • Lepší psychická kondice - lepší spánek, zmírnění stresu a pocitu úzkosti • Prevence zvýšeného opotřebování kloubů, snížení výskytu otoků dolních končetin a křečových žil • Příprava těla na porod - zesílení svalů a získání kontroly nad dýcháním • Zdravý a vitální vzhled - zvýšený průtok krve do kůže • Lepší zvládnutí pečování o dítě po porodu - fyzická kondice
Průběh cvičení
Cvičení v těhotenství je bezpečné a prospěšné pro většinu žen. Liší se pouze náročnost cviků v závislosti na trimestru, v kterém žena je. V I. trimestru těhotenství je vhodnější klidnější pohyb, v II. a III. trimestru jsou prováděny cviky v závislosti na předchozí fyzické kondici ženy. Během cvičení jsou posilovány především břišní svaly, prsní svaly. Ženy se učí správně dýchat, posilovat zádové svaly, správné držení těla, posilovat a uvolňovat svaly pánevního dna. Samotné cvičení probíhá ve třech fázích. Nejdříve je rozehřátí, rozdýchání pomocí břišního dýchání vleže. Následuje hlavní cvičení posilující břišní, prsní a zádové svalstvo, svaly pánevního dna, cviky malých svalů nohou i sedacích svalů a cévní cviky. V poslední fázi je celkově zklidněno celé tělo pomocí mírného strečinku a relaxace. K cvičení jsou používány pomůcky jako lehké činky a nafukovací velké míče.
